20世纪70年代中期，美国高等教育经过黄金发展时期后，进入了一个被称为“充满麻烦的时代”，大学面临严重的财政问题，政府因经费投入的增加而加强了对大学的管控，媒体和公众对大学事务表现出前所未有的兴趣，学生人数持续增加导致学习条件恶化、与教师接触的机会减少，高等教育机构自身迷失方向，媒体对高等教育的报道经常是负面的，等等。历史常常有惊人的相似，上述这些问题在当前我国高等教育领域也或多或少的存在，这导致我们的教育一度出现了功利化、粗放化、简单化的倾向，也导致我们对大学生心理健康教育重视不够。

　　　　大学生心理健康教育其实是通识教育的内容之一。通识教育通常是指对所有大学生普遍进行的共同内容的教育，其目的是要把受教育者作为一个主体性的、完整的人而施以全面的教育，使受教育者在人格与学问、理智与情感、身与心等各方面得到自由、和谐、全面的发展。清华大学前校长梅贻琦先生曾有一句名言，即“通识为本，专识为末”。他显然更加强调通识教育的作用，因为通识教育能更好地把学生培养成为一个睿智、达观、审慎、谦虚、自我克制的人。这其中，大学生心理健康教育是不可或缺的。

　　　　对于大学来说，培养学生的心理自我调节能力既是教育的内容，也是教育的责任。开展大学生心理健康教育不能粗放化、简单化，应当做和风细雨、体贴入微的工作。应让学生明白什么是行为的适当性、为什么人类会有这样那样的心理活动，既要让学生知其然，又要知其所以然，促使知识向能力转化，增强学生心理的自我调节能力。学校可开展丰富多彩的文体活动，形成积极向上，健康优雅的校园文化，通过高雅艺术、体育竞技、社会实践、挫折教育等形式培育学生心智。尤其是体育锻炼，被称为“最好的心理老师”，学校应建立体能测试等相关机制，决不可等闲视之。

　　　　注重建立心理疾病防范与治疗机制，对于大学来说，等于构筑一道“防火墙”。对于在校的每个学生，每年都应当进行一次心理健康普查，建立心理健康档案，形成心理疾病普查机制；在每个班级的班委中设立专职心理委员，及时关注学生心理动向，及时疏导学生不良情绪，形成心理疾病预防机制；设置心理咨询中心，聘任专职心理医生，对有心理疾病的同学开展差异化治疗，开通心理咨询热线，指导有心理疾病的同学进行自我调整，形成心理疾病治疗机制。

　　　　大学高度重视学生的心理健康问题，并不是要求学生成为完人，而是要求成为全人，成为完全的人，健康的人，正常的人，全面发展的人，今后能为国家和社会做出更大贡献的人。（黄进）

　　3、大学生的情绪特征

　　大学生正处在青年时期，他们的情绪与其整个心理过程一样正处于蓬勃发展的时期，即由不成熟迅速走向成熟的重要时期，并且情绪的成熟比之认知的成熟较晚一些。大学生情绪最基本的特征是它的两极性和矛盾性。

　　大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端，大起大落，摇摆不定，跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之振奋；热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。有时常常对事物作出要么“好”、要么“坏”的绝对评价。在求知情绪上，表现为如果他们在追求知识方面取得效果，则越学越有兴趣，越学越有劲，如考上研究生、知识竞赛获大奖、出国留学等；反之，则悲伤、沮丧、压抑。在求友、求爱的情绪上，表现为如果找到心爱的对象，恋爱顺利并成功，就会快乐、高兴；若遭遇失恋，就会产生悲伤的情绪，甚至失望、绝望。

　　大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我矛盾等种种矛盾冲突，带来的情绪上的反应。因此，情绪的两极性是情绪矛盾性的外化和表现形态。而这种情绪矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。

　　由于情绪的两极性、矛盾性，往往使大学生的情绪呈现出如下特点：

　　一是情绪体验丰富多彩。大学生处在心理未成熟向成熟发展的过渡期，他们的情绪表现出既有儿童少年时期残留下来的天真幼稚，又有成年期的深思熟虑，而两性情感的介入更使大学生的情绪表现多姿多彩。一般认为，随着年龄增长，年级升高，社会性情感越趋丰富，更多地表现出关心他人和社会，积极思索人生的情感倾向。另一方面，不同的个体在情感发展、情绪表现上呈现出一定的差异性，男女的情绪各有自己的特点。这就使大学生这一群体的情绪体验表现出丰富多彩的特征。

　　二是情绪波动较大。随着认知水平的提高，知识经验的积累，大学生对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪趋于稳定。但同成年人相比，大学生情绪仍带有明显的波动性，时而激动时而平静，时而积极时而消极。学习成绩的优劣、同学关系的好坏、恋爱的成败等等，都会引起大学生情绪的波动。

　　三是情绪体验强烈并易冲动。大学生在外界刺激下表现出强烈的情绪体验，很容易产生冲动性情绪行为，表现得感情用事，也表现出情绪易心境化。例如：在心境平静时，对别人的玩笑会无所谓，而在心情烦躁时，就会因开玩笑、小事情发起猛烈攻击。大学生中发生打架斗殴的事件大多属于此。

　　四是情绪的不稳定性和可控性并存。大学生的情绪由于带有两极性和矛盾性的基本特征，所以其情绪就表现出稳定性和波动性并存，即有一定的控制力，但同成年人相比仍带有明显的波动性。外显性与内隐性并存，即他们的喜怒哀乐常形于色，但又有意识地控制自己的情绪，学会了一些曲折的文饰的表达方式。冲动性与理智性并存，即大学生虽有强烈的情绪体验，易冲动，但他们的理智、自控能力已有了较高程度的发展，多数情况下是能理智地思考问题的。由于大学生具有较高的文化修养，具备反省自身弱点的能力和控制自己情绪变化的能力，因此大学生情绪又表现出可控性的特征。

　　2、培养良好情绪的方法

　　一是要树立真实的自信。如何培养自信心呢？

　　首先应了解自己目前自信心的状况。心理学专家们设计了不少测试自信心的量表，可以借助量表进行测试，也可以通过自我评价去认识。自信心过强，即过了度，会自以为是、盲目乐观，看不到自己的缺点，这是自我评价过高引起的，应纠正这种偏差，正确地认识自己，培养十分强而不是过于强的自信心，因“真理若再向前迈进一步也会成为谬误”。自信心十分强应注意保护并保持谨慎、注意方法。自信心一般的时候，应设法予以加强。若自信心较弱或很弱，必须努力加以改变。

　　其次，应定出符合自己实际情况的“抱负水平”。抱负水平定得过高，多方努力均不能达到，容易挫伤自信心。抱负水平可以由低到高地定，每实现一个小目标，就有一份成功的喜悦，就增强一份自信，切不要幻想一步登天。

　　还可通过适当的补偿来培养自信心。即通过努力奋斗，以某方面的成就来补偿自身的缺陷，变自己的劣势为优势，使自信心逐步培养起来。常用的方法有“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”等。

　　最后应刻苦学习，努力实践，不断充实自己，提高自身素质。这是培养自信心最根本的方法。

　　二是要培养豁达乐观的心态。如何培养这种心态呢？

　　首先要学会辩证思维。对任何事物都不要用肯定一切或否定一切的观点去看待，应抱以积极、乐观的态度去对待一切。大多数失败者并非智商低下，而多因看问题绝对化，遇到困难消极悲观，使得“未做事先自乱阵脚”，这怎么能成功呢？

　　其次要坚信未来属于自己。正如林肯所说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”也就是说，只要你相信你自己一定会成功，你个人的活动就能够发展和实现这些想法。一个人一生中不可能百分之百的顺利，总要碰到艰难险阻，在逆境中如果不能坚信未来属于自己，就会象肖伯纳所讽刺的那样，“如果我们觉得不幸，可能会永远不幸”。如果我们能坚信未来属于自己，我们就能热情乐观地面对一切了。

　　再次要学会宽容。宽容就是豁达大度、心胸开阔、宽于待人，就如俗话所说“宰相肚里好撑船”，能忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。人的心态会因为宽容而热情乐观，也会因不能宽容而不满、不平、不敬、不快。而要学会宽容，就必须加强自身修养，使自己能胸怀广阔，永保乐观、愉快。

　　最后还可以通过养成有节奏有规律的学习生活习惯，参加健康向上的娱乐、体育活动，学会微笑等方法，获得愉快的感受，以培养自己热情乐观的情绪。

　　三是应培养适度的紧迫感。因具备了适度的紧迫感才能保持适度焦虑。如何培养适度的紧迫感呢？

　　首先要真正明白时间的价值。时间是最公平的，每个人都有一份等量的时间来支配，但人们对时间价值的理解不同，结果会大不一样。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓。世间万物中，最宝贵的就是时间，赢得时间就是胜利，错过了时机，它就会给你以毫不留情的“惩罚”。

　　其次要培养办事的时间意识和计划性。有了合理的计划就能有效地支配时间。而在完成计划的过程中能使你保持适度的焦虑，克服拖踏的恶习，培养良好的时间意识，获得珍惜时间的良好回报。

　　再次要抓住现在。过去的时间是无法挽回的，未来的时间是捉摸不定的，只有现在的时间才是实实在在的。现在是过去的继续，又是未来的基础。现在把握不住，未来更无从谈起。谁放弃了现在，谁就为葬送未来开了先河。只有充分把握现在，才能更好地利用未来。大学生们切不要把古人的遗训“今日事今日毕”当作耳边风，那会怡误我们的未来

　　⑶ 合理情绪疗法

　　合理情绪疗法是艾利斯在美国创立的。他认为每一个人既有合理的思维，又有不合理的思维，人的情绪是伴随思维过程而产生的，由思维产生的认识和信念可以决定情绪的性质。人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。

　　艾利斯将人类普遍表现出的不合理信念归纳成三类：一是绝对化的要求。指人们从自己的主观意愿出发，认为事物“必须”或“应该”怎样的信念。例如，“我必须表现优秀”，“别人必须处事公正”，“生活必须完美无缺”。一旦现实与个人绝对化的要求不相符合，人就会感到沮丧，从而陷入不良情绪当中。二是过分概括化的倾向。这是一种以偏概全的思维方式，只凭个别事实就来判定自己或他人的整体价值，每当出现不好的结果时，就倾向于把自己或别人评价得一无是处、毫无价值。从而使个人经常陷入不良情绪当中。三是糟糕至极的评价。即只要一件不好的事情发生了，就认为此时此刻便是最坏、最可怕、糟糕至极的时候，把自己逼到毫无回旋余地的绝境，陷入不良的情绪状态之中，难以自拔。

　　艾利斯提出了ABC理论来解释人的情绪困扰和不适应行为的产生。其中A（Activating events）指诱发性事件；B（Beliefs）指个人在遇到诱发性事件后产生的相应的信念，也就是他对这件事的看法、解释与评价；C（Consequences）指在特定情境下，个人的情绪体验及行为结果。艾利斯指出，情绪（C）不是由某一个诱发事件本身（A）所引起的，而是由经历了这一事件的个人对这一事件的解释和评价（B）所引起的。因此A只是C产生的间接原因，B才是C产生的直接原因，是B决定了C的性质。

　　在此基础上，艾利斯提出了通过改变信念从而改变情绪与行为的方法，即合理情绪疗法，也被称之为ABCDE模式。其基本程序是这样的：①找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）。例如考试、工作压力、人际关系等。②分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）。从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，自己应当为自己失之偏颇的思维方式负责。③扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（Disputing），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。④随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。⑤最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，从此不再受异常的紧张情绪的困扰，即达到了治疗的效果（Effects）。

　　概括起来就是：诱发事件（A）→有关的信念（B）→不良情绪和不适当的行为（C）→与不合理信念进行对抗（D）→在情绪和行为上产生积极的效果（E）。

　　（4）宣泄法

　　情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。

　　自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，从心理健康角度来考虑，就会发现这种观念是不可取的。很多人都体会到该哭的时候能哭出来，哭过以后心情就好多了。

　　在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。许多大学生有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验。

　　情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，如外出散步，看看电影，读读书，打打牌，找朋友玩，换换环境等。

　　“合理化”是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。情绪不佳时，适度地采取“合理化”的方法自我宣泄得以安慰，也是一种情绪自我调控的方法。

　　他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。

　　倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信（含E-mail）的方式倾诉不快。以宣泄自己的烦恼和不快，调节自己的情绪。

　　模拟宣泄是目前新兴的一种调节情绪的方法。一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。

　　宣泄的方式有多种多样，若方式选择不当，不但不能促进心理健康，反而会带来新的情绪困扰。因此，要注意正确选择宣泄方式，应以不妨碍他人和社会利益为原则，同时，宣泄时也要注意不损害自己。
 

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